Online Pilates Kurs
Nachdem Pilates als ganzheitliche Trainingsmethode die tiefe (skelettnahe) und stützende Muskulatur kräftigt und die Gelenke zentriert, wird Pilates mittlerweile weltweit mit großem Erfolg in der Physiotherapie eingesetzt.Wichtige Aspekte zur Rehabilitation nach Verletzungen aber auch zur Verletzungsprävention sind weiters die Verbesserung der Propriozeption und der koordinativen Fähigkeiten sowie die Qualität der Bewegungsausführung, auf die im Pilatestraining besonders geachtet wird.Bei bestehenden Verletzungen/Beschwerden empfehlen wir vor Trainingsbeginn auf alle Fälle eine Abklärung/Rücksprache mit ihrem Arzt/ihrer Ärztin. Als Trainingseinstieg raten wir zu Einzelstunden, die individuell auf ihre Stärken & Schwächen angepasst werden können.Pilates für MännerJoseph Pilates war ein Mann und ursprünglich als Boxer und Turner aktiv, dem es gelungen ist, sich mit seiner Trainingsmethode bis ins hohe Alter fit zu halten.Pilates hilft effizient Kraft aufzubauen und verbessert deutlich die Beweglichkeit, und das natürlich auch bei Männern! Das sehr konzentrierte Matten- und Gerätetraining hilft Stress abzubauen, stärkt die tiefe Bauch- und Rückenmuskulatur und fördert so auch eine aufrechtere Körperhaltung.Ob als Ausgleich zum Bürojob, gegen Verspannungen im Allgemeinen, als Basisfitnessprogramm oder zur Leistungsoptimierung im Sport, Männer können von der Bandbreite des Pilatestrainings in jeder Hinsicht profitieren, auch wenn in den letzten Jahren medial der Eindruck entstanden sein mag, Pilates wäre "reine Frauensache". Pilates tut allen gut!Pilates für SportlerInnenBei Pilates spielt die Verbindung von Kräftigung, Entspannung und Dehnung der Muskulatur eine zentrale Rolle. Die Ausrichtung der Körperachsen, Zentrierung der Gelenke und Stärkung der skelettnahen Muskulatur sowie eine effiziente Vernetzung der Bewegungsmuskulatur (Bewegungsökonomie) machen Pilates zu einem idealen Zusatztraining für alle SportlerInnen aus den unterschiedlichsten Bereichen.Ähnlich dem differentiellen Bewegungslernen, bei dem Übungen wenig oder gar nicht wiederholt, dafür aber eine Vielzahl von Bewegungsvariationen ausgeführt werden, können alte Bewegungsmuster gebrochen, Trainingsstagnationen überwunden und sportliche Performances optimiert werden.Besonders bei einseitig belastenden Sportarten (Golf, Tennis, Radfahren etc.) und in Disziplinen, bei denen hohe Flexibilität und optimale Stabilität gefordert sind (Turnen, Kampfsport etc.), aber auch bei MarathonläuferInnen, FußballerInnen und SeglerInnen führt regelmäßiges Pilates zu sichtbaren & messbaren Erfolgen.Pilates dient auch der Vorbeugung sowie der Rehabilation von Sportverletzungen.Pilates für ältere MenschenBewegung als Jungbrunnen für Körper, Geist & Seele? Unterschiedliche Untersuchungen zeigen, dass ein sicheres und angepasstes Training eine Vielzahl von Risikofaktoren im Alter (Osteoporose, Herz-Kreislauferkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes, orthopädische Probleme u.v.m.) positiv beeinflusst.Pilates fordert Geist und Körper gleichermaßen, kräftigt auf sanfte Art und Weise die Muskulatur, verbessert die Koordination und den Gleichgewichtssinn und erhöht so die Lebensqualität.Für Pilates ist es nie zu spät, für Pilates ist man nie zu alt. EinsteigerInnen empfehlen wir Einzelstunden, um ein maßgeschneidertes, individuelles Trainingskonzept gewährleisten zu können.Pilates für Kinder & JugendlicheAuch Jugendliche können von Pilates profitieren! Das Training ist individuell anpassbar und kann sehr abwechslungsreich gestaltet werden. Körperspannung und Haltung verbessern sich, Kraft, Beweglichkeit, Koordination und ein intelligenter Umgang mit dem eigenen Körper werden gefördert. Gerade die Schulung der Körperwahrnehmung und die Entwicklung der senso-motorischen Intelligenz in jungen Jahren kann eine hohe Lebensqualität bis ins hohe Alter bedeuten.Klassisches Pilatestraining ist allerdings erst ab der Pubertät empfehlenswert. Davor ist eher ein spielerisches, kreatives und speziell auf Kinder ausgerichtetes Bewegungstraining ratsam, Outdoor-Aktivitäten nehmen eine Schlüsselrolle ein. Kinder sollten Freude & Spaß am Training haben und in ihrem Bewegungsdrang positiv unterstützt werden.Pilates während/nach der SchwangerschaftPilates während der SchwangerschaftFrauen, die sich während der Schwangerschaft regelmäßig bewegen, leiden wesentlich seltener an Rückenbeschwerden, haben einen verbesserten Metabolismus (Stoffwechsel), ein gesteigertes körperliches Wohlbefinden und verfügen über ein besseres Gleichgewichtsgefühl. Darüberhinaus steigt die Flexibilität und Rumpfstabilität. Durch ein sanftes und angepasstes Pilatestraining werden Endorphine (Feel-good-Hormone) ausgeschüttet, Körper und Geist können sich entspannen.Achtung: Frauen, die noch nie Pilates gemacht haben sollten nicht unbedingt während der Schwangerschaft damit beginnen! Vor allem das Mat-Training eignet sich nur, wenn frau bereits vor der Schwangerschaft Pilates-Erfahrungen sammeln konnte. Einzelstunden ist während der Schwangerschaft sicherlich der Vorzug zu geben, weil der/die TrainerIn individuell auf die Bedürfnisse der schwangeren Frau eingehen kann.Beachten Sie bitte: Ein Training während der Schwangerschaft sollte immer erst nach Rücksprache mit dem/der GynäkologIn begonnen werden.Pilates nach der EntbindungIn den ersten 6-8 Wochen nach der Geburt sind leichte An- und Entspannungsübungen bzw. Wahrnehmungsübungen für den Beckenboden empfehlenswert. Nach 8-12 Wochen und der Rücksprache mit ihrem/ihrer GynäkologIn kann mit dem Pilates-Training (wieder) begonnen werden.
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Was ist Pilates?
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Pilates Experten
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Pilates Training
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Pilates Übungen
Als Kursteilnehmer dürfen Sie sich auf mehr als 600 Stunden Unterrichtsvideos freuen. Schritt für Schritt wird Ihnen das notwendige Pilates-Wissen vermittelt.
Zentrierung
Bei allen Übungen steht die Stabilisierung des Körperzentrums im Fokus. Damit ist das sogenannte Powerhouse gemeint. Jede Bewegung einer Übung im Pilates beginnt mit der Aktivierung desselben.
Atmung
Die gesamte Atmung und Bewegung müssen beim Pilates im Einklang sein um eine ausreichende Sauerstoffversorgung der Muskulatur zu gewährleisten. Der Atemrhythmus bestimmt das Bewegungstempo.
Kontrolle
Die Kontrolle ermöglicht die Fähigkeit Bewegungen technisch korrekt durchzuführen und kontrollieren zu können. Qualität geht vor Quantität. Diese Trainingsmethode nennt man auch Contrology.
Konzentration
Bei jeder Übung unterstützt die Konzentration die arbeitende Muskulatur. Die Konzentration dient als Grundlage zur Verbesserung des Körperbewusstseins und der Bewegungsausführung.
Bewegungspräzision
Basierend auf der Bewegungskontrolle und Konzentration ist die Bewegungspräzision ein wichtiger Bestandteil im Pilates. Die Präzision der Bewegung ist das Langzeitziel der Pilatesmethode.
Bewegungsfluss
Der Bewegungsfluss im Pilates definiert den harmonischen und fließenden Ablauf der Übungen sowie den Übergang zwischen den Übungen. Jeder Kursteilnehmer hat sein eigenes Bewegungstempo.
Pilates
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Zur AnmeldungSchwangerschaft
Pilates ist besonders gut für die Schwangerschaft geeignet. Mit Pilates trainieren Sie die besonders tief liegende Muskulatur, sodass Ihr Körper mehr Halt und Spannung erhält. Übrigens ist Pilates auch optimal für die Rückbildung geeignet.
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